La vitamine D peut-elle défendre contre les maladies virales ?

Tout ce que vous devez savoir sur la "vitamine soleil" entrant dans la saison du rhume et de la grippe - De plus, son lien surprenant avec les virus.

L'hiver est à nos portes, tout comme les risques de carence en vitamine D et de virus.

La vitamine D, parfois appelée la « vitamine du soleil » parce qu'elle est produite par la peau en réponse à la lumière du soleil, est essentielle à une bonne santé .

Les humains ont besoin de vitamine D pour rester en bonne santé et combattre les infections.

Le problème est qu'en hiver, lorsque les gens ont le plus besoin de vitamine D, la plupart d'entre nous n'en consomment pas assez.

Alors, de combien avons-nous besoin ? Qui en a le plus besoin ? Et, surtout, comment pouvons-nous en obtenir plus?

Lisez la suite pour une plongée profonde dans la vitamine qui a récemment fait la une des journaux .

Attention à la carence en vitamine D :

Le lien entre la vitamine D et les maladies respiratoires est bien connu dans le milieu de la santé.

Selon l'Organisation mondiale de la santé, la carence en vitamine D a été associée à la pneumonie, à la tuberculose et à la bronchiolite.

Les symptômes d'une carence en vitamine D chez les adultes comprennent la fatigue, les courbatures et les douleurs, un système immunitaire chroniquement faible et un sentiment général de ne pas se sentir bien.

 

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous ne consommez peut-être pas suffisamment de vitamine D.

Vous pouvez être à risque de carence si vous :

• Passez plus de temps à l'intérieur et n'obtenez pas assez de soleil.
  En hiver, cela est particulièrement difficile car nous sommes exposés à plus de virus, passons moins de temps à l'extérieur et la quantité d'ensoleillement est limitée avec des journées plus courtes.
  
  Afin de produire de la vitamine D à partir du soleil, vous devez capter les rayons UVB du soleil.
  L'exposition au soleil en étant assis près d'une fenêtre de bureau ou à travers une fenêtre de voiture fermée ne compte malheureusement pas. Les fenêtres en verre bloquent les rayons UVB, de sorte que votre corps ne bénéficiera d'aucun de ses avantages.
  (Notez également qu'en raison du risque de cancer de la peau, les dermatologues et autres professionnels de la santé ne recommandent pas l'exposition au soleil sans protection pour booster votre vitamine D, assurez-vous de protéger votre peau avec un FPS toute l'année).
  
  
• N'obtenez pas assez de sources alimentaires. En règle générale, nous obtenons de la vitamine D à partir de trois sources : les aliments, le soleil et les suppléments nutritionnels .
  Absorber une quantité adéquate de vitamine D de notre alimentation n'est pas une tâche facile !
  La plupart d'entre nous ne consomment pas suffisamment d'aliments nécessaires qui peuvent nous fournir une quantité optimale de vitamine D.
  
  
• Vivre dans une zone à forte pollution ou à haute altitude.

• Sont des personnes âgées, ou luttent avec la gestion du poids.

Ces facteurs contribuent à la carence en vitamine D chez un nombre croissant de personnes.
C'est pourquoi il est important d'obtenir une partie de votre vitamine D de sources autres que la lumière du soleil.

Mais de quelle quantité de vitamine D exactement un adulte en bonne santé a-t-il besoin ? Cela se discute.

Certaines autorités sanitaires aux États-Unis, comme les Institutes of Medicine, recommandent 600 à 800 UI par jour pour les adultes, tandis que l'Endocrine Society déclare qu'un statut optimal en vitamine D peut nécessiter 1 500 à 2 000 UI par jour.

Pourquoi la vitamine D est-elle si importante ?

La vitamine D est un super-héros de la santé.
Il aide à l'absorption du calcium et du phosphore, renforce le système immunitaire et facilite la communication de cellule à cellule dans le corps. Il est important pour la fonction musculaire, le système respiratoire, la fonction cardiovasculaire, le développement du cerveau, et il a même des propriétés anticancéreuses !

Fondamentalement, en consommant plus de vitamine D pendant l'hiver, vos microbes intestinaux et votre système immunitaire seront en meilleure santé, et vous serez plus résistant aux infections et aux inflammations tout au long de l'année.

Voici trois autres avantages surprenants de la vitamine D :

1. La vitamine D réduit la dépression.
   Vous souffrez de TAS (trouble affectif saisonnier) ?
   La recherche a montré que la vitamine D pourrait jouer un rôle important dans la régulation de l'humeur et la prévention de la dépression.
   Dans une étude, les scientifiques ont découvert que les personnes souffrant de dépression qui recevaient des suppléments de vitamine D remarquaient une amélioration de leurs symptômes.

2. La vitamine D stimule la perte de poids.

Dans une étude, les personnes prenant un supplément quotidien de calcium et de vitamine D ont pu perdre plus de poids que les personnes prenant un supplément placebo. Les scientifiques ont déclaré que le supplément de calcium et de vitamine D avait un effet coupe-faim.

Dans une autre étude, les personnes en surpoids qui prenaient un supplément quotidien de vitamine D ont amélioré leurs marqueurs de risque de maladie cardiaque.

3. La vitamine D combat la maladie.

Obtenir une quantité suffisante de vitamine D est important pour la croissance et le développement normaux des os et des dents, ainsi que pour une meilleure résistance contre certaines maladies telles que :

• Réduire votre risque de sclérose en plaques, selon une étude de 2006 publiée dans le Journal of the American Medical Association
  
  
• Diminuer votre risque de développer une maladie cardiaque, selon les résultats de 2008 publiés dans Circulation
  
  
• Réduisez votre risque de développer la grippe, selon une étude de 2010 publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition

La carence en vitamine D a également été récemment liée au COVID-19.
C'est ce que nous savons des derniers rapports...

• Des recherches menées à la Nouvelle-Orléans ont révélé que 100% de ses patients COVID-19 les plus malades étaient déficients en vitamine D.
  
  
• CTV News a rapporté que des chercheurs de l'hôpital universitaire Marques de Valdecilla à Santander ont découvert que plus de 80% des patients atteints de COVID-19 ne prenaient pas de suppléments et avaient une carence en vitamine D.
  
  
• Des chercheurs irlandais ont découvert que les décès et les infections au COVID-19 sont plus faibles dans les pays où la vitamine D est ajoutée aux aliments ou où les gens sont encouragés à prendre des suppléments de vitamine D, comme la Finlande et la Norvège.

Protégez votre santé en cette saison du rhume et de la grippe.

Voici comment obtenir plus de vitamine D rapidement et efficacement...

Parce que nous recevons si peu de soleil en hiver, concentrons-nous sur la nourriture.

Peu d'aliments contiennent naturellement de la vitamine D. Pour cette raison, certains aliments sont enrichis. Cela signifie que de la vitamine D a été ajoutée. Les aliments qui contiennent de la vitamine D comprennent :

Huiles de saumon et de poisson
Huiles d'algues (convient aux végétaliens)

Jaune d'œuf

Lait (fortifié)

Céréales (fortifiées)

Yaourt (fortifié)

Jus d'orange (fortifié)

Il peut être extrêmement difficile d'obtenir suffisamment de vitamine D chaque jour par l'exposition au soleil et la nourriture seule, c'est pourquoi les médecins suggèrent que la prise de suppléments peut aider.

Assurez-vous de tirer le meilleur parti de vos suppléments en lisant attentivement les ingrédients. Saviez-vous que les suppléments de vitamine D sont disponibles sous deux formes ?
D2 (ergocalciférol) et D3 (cholécalciférol) - Les deux sont efficaces, mais à fortes doses, D3 semble être plus efficace.

Le supplément de vitamine D de Honibe est fabriqué à partir d'ingrédients naturels et contient 1000 UI de vitamine D3 par portion sans utiliser d'additifs. Il comprend également du miel canadien naturel qui regorge de nutriments, notamment des vitamines, des minéraux, des antioxydants et des acides aminés (excellents combattants de la grippe).

À l'heure actuelle, les abeilles gélifiées à la vitamine D d'Honibe sont incluses dans chaque ensemble de bien-être, qui est un ensemble conçu pour répondre spécifiquement aux besoins de bien-être des familles canadiennes cet hiver.

Cette année, notre santé a besoin de toute l'aide possible...

Alors que nous, Canadiens, nous attaquons à un long hiver froid, pensez à ajouter cette vitamine à votre arsenal de bien-être, afin que vous puissiez vous concentrer moins sur votre combat contre la grippe et plus sur votre confort.